Método de Trabajo y Enfoques de Psicoterapia
Para acceder a un tratamiento psicológico efectivo y de alta calidad que estimule cambios sustanciales y resultados positivos es necesaria la aplicación de técnicas que tengan respaldo empírico de eficacia. Pero la eficacia demostrada de una intervención no es suficiente. Además, ha de ser administrada de forma flexible, humanamente aceptable y accesible para el cliente. Ahora dispones de esta clase de tratamientos de primer nivel aplicados por psicólogos clínicos en Xàtiva.
Para este fin, es necesario un espacio adecuado y unos tiempos adecuados para que haya efectos de la forma más breve posible. Por esta razón, la orientación teórica que seguimos es fundamentalmente la terapia cognitivo-conductual. No obstante, este enfoque se ha enriquecido con los diversos desarrollos clínicos y experimentales que se han producido en los últimos años, que incorporan las terapias contextuales o de tercera generación, especialmente las técnicas basadas en consciencia plena o mindfulness y compasión que también enseñamos al público general en cursos y pequeños grupos.
El enfoque de terapia que seguimos podría denominarse análisis de conducta integrador, pues incorpora elementos de varios tipos de tratamientos psicológicos de profundas raíces conductuales, pero con una gran flexibilidad integradora, siempre en conjunción con las terapias de mayor evidencia científica de eficacia para cada problema según el análisis funcional que se realiza en las primeras sesiones.
Para este fin, es necesario un espacio adecuado y unos tiempos adecuados para que haya efectos de la forma más breve posible. Por esta razón, la orientación teórica que seguimos es fundamentalmente la terapia cognitivo-conductual. No obstante, este enfoque se ha enriquecido con los diversos desarrollos clínicos y experimentales que se han producido en los últimos años, que incorporan las terapias contextuales o de tercera generación, especialmente las técnicas basadas en consciencia plena o mindfulness y compasión que también enseñamos al público general en cursos y pequeños grupos.
El enfoque de terapia que seguimos podría denominarse análisis de conducta integrador, pues incorpora elementos de varios tipos de tratamientos psicológicos de profundas raíces conductuales, pero con una gran flexibilidad integradora, siempre en conjunción con las terapias de mayor evidencia científica de eficacia para cada problema según el análisis funcional que se realiza en las primeras sesiones.
terapia cognitivo-conductual
La TCC se basa en el planteamiento de que no son los eventos internos/externos en sí mismos los que ocasionan el sufrimiento, sino los significados que les damos y las conductas contraproducentes que les siguen. Es decir, que puede causarnos serios problemas el aferrarnos a los mismos pensamientos y patrones de comportamiento sin permitirnos generar espacios para encontrar alternativas diferentes de ver las cosas. El objetivo de la TCC es mostrar maneras de cambiar los pensamientos negativos y generar maneras alternativas de pensar y actuar acerca de la situación, lo que va a mejorar de forma sustancial el ajuste emocional y la calidad de vida.
En términos simples, la TCC es una forma de psicoterapia que combina técnicas cognitivas y conductuales. El elemento cognitivo se centra específicamente en cómo nuestros pensamientos producen sentimientos y estados de ánimo, y el componente de terapia conductual examina la relación entre nuestra conducta y los pensamientos. Es necesaria por tanto, una observación sistemática de pensamientos, comportamientos y emociones, para decidir la forma óptima de aplicación del tratamiento .
Es uno de los tratamientos más eficaces para la mayoría de problemas psicológicos en que la ansiedad o la depresión es el sentimiento principal, y es tan eficaz o más que los antidepresivos. De hecho, sobre la base de numerosos estudios que demuestran su eficacia, las directrices clínicas de los sistemas sanitarios la recomiendan como tratamiento de elección para la mayoría de problemas de salud mental.
Más información sobre la Terapia Cognitivo-Conductual
En términos simples, la TCC es una forma de psicoterapia que combina técnicas cognitivas y conductuales. El elemento cognitivo se centra específicamente en cómo nuestros pensamientos producen sentimientos y estados de ánimo, y el componente de terapia conductual examina la relación entre nuestra conducta y los pensamientos. Es necesaria por tanto, una observación sistemática de pensamientos, comportamientos y emociones, para decidir la forma óptima de aplicación del tratamiento .
Es uno de los tratamientos más eficaces para la mayoría de problemas psicológicos en que la ansiedad o la depresión es el sentimiento principal, y es tan eficaz o más que los antidepresivos. De hecho, sobre la base de numerosos estudios que demuestran su eficacia, las directrices clínicas de los sistemas sanitarios la recomiendan como tratamiento de elección para la mayoría de problemas de salud mental.
Más información sobre la Terapia Cognitivo-Conductual
terapia de aceptación y compromiso
ACT (por sus siglas en inglés) es un método de terapia cognitivo-conductual que hace hincapié en procesos como mindfulness y aceptación de la experiencia. Un postulado central de ACT (compartido por la mayoría de enfoques de psicoterapia) es que el dolor y el sufrimiento son una parte normal e inevitable de la experiencia humana y que son nuestros intentos de controlar y evitar estas experiencias los que realmente nos llevan a un sufrimiento a largo plazo.
Se diferencia de la terapia cognitivo-conductual tradicional en que más que enseñar a las personas a cambiar sus pensamientos, sentimientos y acciones, ACT enseña a notar, aceptar y abrazar sensaciones y contenidos mentales. Fundamentalmente, enseña a aceptar aquello que está fuera de nuestro control y comprometerse con acciones que mejoren y enriquezcan nuestra vida. Como tal, la meta de la terapia no es eliminar ciertas partes de la experiencia, sino más bien aprender a relacionarse de forma diferente con lo difícil y ayudar a clarificar aquello que es verdaderamente importante y significativo para la persona como una manera de inspirarla a cambiar su vida para mejor.
ACT es un tratamiento muy creativo y vivencial que se sirve de metáforas, paradojas y ejercicios experienciales para tomar contacto con los pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y recuerdos que pueden haber sido desplazados evitados o temidos. Se enseñan habilidades para reconocer, contextualizar y aceptar poco a poco estos eventos, lo que permite desarrollar una mayor claridad sobre qué valores son importantes y generar un compromiso hacia el cambio de comportamiento deseado.
Más información sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso
Se diferencia de la terapia cognitivo-conductual tradicional en que más que enseñar a las personas a cambiar sus pensamientos, sentimientos y acciones, ACT enseña a notar, aceptar y abrazar sensaciones y contenidos mentales. Fundamentalmente, enseña a aceptar aquello que está fuera de nuestro control y comprometerse con acciones que mejoren y enriquezcan nuestra vida. Como tal, la meta de la terapia no es eliminar ciertas partes de la experiencia, sino más bien aprender a relacionarse de forma diferente con lo difícil y ayudar a clarificar aquello que es verdaderamente importante y significativo para la persona como una manera de inspirarla a cambiar su vida para mejor.
ACT es un tratamiento muy creativo y vivencial que se sirve de metáforas, paradojas y ejercicios experienciales para tomar contacto con los pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y recuerdos que pueden haber sido desplazados evitados o temidos. Se enseñan habilidades para reconocer, contextualizar y aceptar poco a poco estos eventos, lo que permite desarrollar una mayor claridad sobre qué valores son importantes y generar un compromiso hacia el cambio de comportamiento deseado.
Más información sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso
terapia CENTRADA en la compasión
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT) es un sistema de psicoterapia desarrollado por el psicólogo británico Paul Gilbert que integra técnicas de terapia cognitivo-conductual con elementos bien establecidos de biología evolutiva, psicología del desarrollo, psicología budista y neurociencia. Una de sus principales aportaciones es el Entrenamiento de la Mente Compasiva (CMT) un programa diseñado para ayudar a las personas a desarrollar experiencias de calidez y amabilidad interior, seguridad y afecto, a través de la compasión y el auto-cuidado.
Se enseñan diversas habilidades y atributos compasivos que implican fortaleza y coraje, seguridad y confianza en uno mismo. Es un tratamiento eficaz que ayuda a transformar los patrones problemáticos de cognición y emoción relacionados con ansiedad, ira, culpa, vergüenza y autocrítica.
Es especialmente apropiada para personas que tienen altos niveles de vergüenza, dependencia emocional, autocrítica y que tienen dificultad en ser amables consigo mismos o con los demás. Estos problemas pueden tener su origen en una historia de abusos, intimidación, negligencia y/o falta de afecto en la familia. La CFT puede ayudar a estas personas a aprender a sentir más seguridad y calidez en sus interacciones con los demás y consigo mismas.
Se enseñan diversas habilidades y atributos compasivos que implican fortaleza y coraje, seguridad y confianza en uno mismo. Es un tratamiento eficaz que ayuda a transformar los patrones problemáticos de cognición y emoción relacionados con ansiedad, ira, culpa, vergüenza y autocrítica.
Es especialmente apropiada para personas que tienen altos niveles de vergüenza, dependencia emocional, autocrítica y que tienen dificultad en ser amables consigo mismos o con los demás. Estos problemas pueden tener su origen en una historia de abusos, intimidación, negligencia y/o falta de afecto en la familia. La CFT puede ayudar a estas personas a aprender a sentir más seguridad y calidez en sus interacciones con los demás y consigo mismas.
terapia COGNITIVA basada en mindfulness
La terapia cognitiva basada en atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) es una forma de terapia que se origina como una fusión de las prácticas de mindfulness, basadas en sabiduría antigua, con la ciencia cognitiva actual más rigurosa y pragmática. Mindfulness es un estado de consciencia y también una práctica de estar en el momento presente y ser consciente del cuerpo, pensamientos, sensaciones y sentimientos, sin juzgarlos y con una actitud de acercamiento cuidadoso y afectuoso.
Tiene sus raíces en las tradiciones budistas y otras tradiciones de sabiduría, (p. ej. la terapia cognitiva tiene sus orígenes en ideas de los filósofos estoicos y muchos otros) y se ha ido adaptando de forma rigurosa, en sinergia con la psicología cognitiva, como enfoque de psicoterapia. Mindfulness ha mostrado que es eficaz tanto en problemas emocionales como enfermedades, entre muchas otras: el dolor crónico, la prevención de recaídas en depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, trastornos de ansiedad y prevención de recaídas en adicciones. MBCT es una intervención avalada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido.
MBCT puede aplicarse (por un profesional cualificado en el programa) de forma individual o en forma de curso vivencial en grupo de 8 semanas de duración, en que se practican una serie de experiencias que detienen los patrones de pensamiento que conducen a espirales de ansiedad y depresión. Al estar basado en la comprensión profunda de los factores que causan sufrimiento psicológico, conduce a una disposición estable que regula los estados de ánimo.
Tiene sus raíces en las tradiciones budistas y otras tradiciones de sabiduría, (p. ej. la terapia cognitiva tiene sus orígenes en ideas de los filósofos estoicos y muchos otros) y se ha ido adaptando de forma rigurosa, en sinergia con la psicología cognitiva, como enfoque de psicoterapia. Mindfulness ha mostrado que es eficaz tanto en problemas emocionales como enfermedades, entre muchas otras: el dolor crónico, la prevención de recaídas en depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, trastornos de ansiedad y prevención de recaídas en adicciones. MBCT es una intervención avalada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido.
MBCT puede aplicarse (por un profesional cualificado en el programa) de forma individual o en forma de curso vivencial en grupo de 8 semanas de duración, en que se practican una serie de experiencias que detienen los patrones de pensamiento que conducen a espirales de ansiedad y depresión. Al estar basado en la comprensión profunda de los factores que causan sufrimiento psicológico, conduce a una disposición estable que regula los estados de ánimo.
Lecturas Recomendadas:
GREENBERGER, D. y PADESKY, C. (2016). El control de tu estado de ánimo. Cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas. (2ª edición) Ed. Paidós.
HAYES, Steven (2014). Sal de tu mente, entra en tu vida. La nueva terapia de aceptación y compromiso. Ed. Desclée de Brouwer.
GILBERT, P. (2013). La mente compasiva. Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Ed. Eleftheria.
TEASDALE, John ;WILLIAMS, J. Mark G. ; SEGAL, Zindel (2015). El camino del mindfulness : un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional. Ed. Paidós.
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GILBERT, P. (2013). La mente compasiva. Una nueva forma de enfrentarse a los desafíos vitales. Ed. Eleftheria.
TEASDALE, John ;WILLIAMS, J. Mark G. ; SEGAL, Zindel (2015). El camino del mindfulness : un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional. Ed. Paidós.
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